立堂口需要准备什么物品和水果和蔬菜(含铁的食物和水果蔬菜)

　　锌是人体必不可少的食物之一，我们每天都要摄入适当的锌，如果人体缺锌的话会影响我们的身体健康，那么补锌的食物有哪些呢?吃什么能补锌呢?下面大家就跟着小编一起来看看什么食物能补锌吧!

　　苹果

　　苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，多吃苹果可以很好的补锌。

　　苹果是我们身边十分常见的食物，多吃苹果也有利于我们的身体健康，同时还能够帮助我们补锌哦，所以说每天吃个苹果是有好处的。

　　鲜枣

　　鲜枣果肉中含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，还能补铁，对孕妇和胎儿的成长有很多益处。

　　鲜枣果肉中含有适中的矿质元素和微量元素

　　梨

　　梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合给身体补锌。

　　梨子含有丰富的营养，同时还能止咳化痰，这个季节吃是再好不过啦，大家在家里可以备一些梨子哦。

　　荔枝

　　荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

　　香蕉

　　香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素a。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

　　上述这些食物都是可以补锌的，对于缺锌的人可以尝试着经常吃哦!

　　缺锌有什么症状

　　如果身体缺锌的话可以从很多方面看出来，缺锌会影响我们的身体健康，那么缺锌的症状有哪些呢?下面小编为大家来介绍下吧!

　　1.食欲减退或异食

　　症状：挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。

　　2.免疫力低下

　　症状：容易感冒、发烧，恢复较慢。

　　3.呼吸道感染

　　症状：反复出现呼吸道炎症，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎。

　　4.出汗多

　　症状：出现虚汗、夜间盗汗。

　　5.指甲白斑

　　症状：指甲可见白斑，手指倒刺多。

　　宝宝缺锌吃什么好

　　桂圆猪心

　　准备食材：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。

　　做法：

　　1、将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

　　2、将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

　　3、转小火煮，调味即可食用。

　　桃仁炖乌鸡

　　准备食材：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。

　　做法：

　　1、乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫；

　　2、加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮；

　　3、再开后转小火炖，至肉烂。

　　除了食物外，还可以通过吃补锌剂来补锌，选择容易被宝宝吸收，并且刺激少、无副作用的补锌制剂，可以优先选择新稀宝片，这个符合无刺激，安全，易吸收的特点。

　　可以找找看，毕竟又不想给宝宝吃药，宝宝也不爱吃，因为药都是苦的，小编小时候也是最讨厌吃药的，希望健健康康的才好！

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